ความสุขที่แท้จริง ฝึกฝนในชีวิตประจำวันได้อย่างไร

มองหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว

สวัสดีครับทุกท่าน ในฐานะที่ผมเองก็ผ่านร้อนผ่านหนาวมาพอสมควร โดยเฉพาะวิกฤตเศรษฐกิจปี 2540 ที่ทำให้ได้เรียนรู้ว่าสิ่งต่างๆ ในชีวิตมันไม่แน่นอนจริงๆ พออายุมากขึ้น ผมยิ่งเชื่อว่าความสุขที่แท้จริงนั้นไม่ได้อยู่ที่การมีมากเท่าไหร่ แต่อยู่ที่การที่เรามองเห็นและซาบซึ้งกับสิ่งที่มีอยู่ต่างหากครับ

หลายครั้งเรามักจะมองข้ามความสุขง่ายๆ ในชีวิตประจำวันไป เพราะมัวแต่ไล่ตามเป้าหมายใหญ่ๆ หรือกังวลกับเรื่องในอนาคต แต่ความจริงแล้ว ความสุขมันอยู่รอบตัวเรานี่แหละครับ ลองนึกถึงตอนเช้าที่เราได้จิบกาแฟหอมๆ ชื่นชมแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า หรือตอนที่เราได้เห็นลูกหลานวิ่งเล่นอย่างมีความสุข แค่นี้ก็เป็นความสุขเล็กๆ ที่เติมเต็มหัวใจเราได้แล้วนะครับ

ฝึกจิตให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ (Mindfulness)

หัวใจสำคัญของการฝึกฝนความสุขคือการอยู่กับปัจจุบันครับ บางทีเรามักจะคิดถึงอดีตที่ผ่านไปแล้ว หรือกังวลกับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง จนลืมไปว่าขณะนี้ที่เรากำลังหายใจอยู่นี่แหละคือช่วงเวลาที่มีค่าที่สุด การฝึกจิตให้จดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ ไม่ว่าจะกิน เดิน หรือทำงาน จะช่วยให้เราสัมผัสกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ได้มากขึ้น

ลองเริ่มง่ายๆ ด้วยการสังเกตลมหายใจเข้าออกของเราเองสัก 2-3 นาทีในแต่ละวัน หรือเวลากินข้าว ลองลิ้มรสอาหารแต่ละคำอย่างตั้งใจ สังเกตสี กลิ่น และรสสัมผัส การทำแบบนี้บ่อยๆ จะช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้น และลดความวุ่นวายในสมองลงได้เยอะเลยครับ ผมเองก็ใช้เทคนิคนี้บ่อยๆ เวลาที่รู้สึกว่ามีเรื่องให้คิดเยอะๆ มันช่วยได้จริงๆ นะ

สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง และการให้

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมครับ ความสุขของเรามักจะผูกพันอยู่กับการได้เชื่อมโยงกับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน การได้แบ่งปันความรู้สึก ประสบการณ์ หรือแม้กระทั่งความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ให้แก่กันและกัน ล้วนแต่สร้างความสุขที่ยั่งยืนได้ครับ

• กับครอบครัว: ลองใช้เวลาคุณภาพกับคนในครอบครัวมากขึ้น เช่น การกินข้าวพร้อมหน้ากัน เล่าเรื่องราวประจำวันให้ฟัง
• กับเพื่อน: ติดต่อพูดคุยกับเพื่อนเก่าบ้าง สอบถามสารทุกข์สุกดิบ มันช่วยให้เรารู้สึกว่ายังมีคนที่ห่วงใยเราอยู่
• การให้: การได้ช่วยเหลือผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นการบริจาคเล็กๆ น้อยๆ การเป็นอาสาสมัคร หรือแม้แต่การให้คำปรึกษาที่ดี ล้วนแต่สร้างความรู้สึกอิ่มเอมใจที่ไม่สามารถหาซื้อได้

จำได้ว่าตอนที่ผมเกษียณใหม่ๆ ผมมีความสุขมากกับการได้สอนพิเศษลูกหลานเพื่อนๆ เรื่องการบริหารเงินทอง มันไม่ใช่แค่การให้ความรู้ แต่เป็นการได้ใช้ประสบการณ์ของเราให้เป็นประโยชน์ และเห็นพวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้น นี่แหละครับคือความสุขที่แท้จริง

ดูแลสุขภาพกายและใจให้สมดุล

ร่างกายและจิตใจของเราเปรียบเสมือนบ้านหลังสำคัญ ถ้าบ้านไม่แข็งแรง เราก็ยากที่จะมีความสุขได้ครับ การดูแลสุขภาพจึงเป็นพื้นฐานสำคัญของการฝึกฝนความสุข

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ล้วนเป็นสิ่งที่เราทำได้ในชีวิตประจำวัน การดูแลร่างกายให้แข็งแรง ไม่ได้หมายถึงการต้องไปเข้ายิมหนักๆ เสมอไปนะครับ แค่เดินเร็วๆ รอบสวนสาธารณะ หรือทำงานบ้านอย่างกระฉับกระเฉง ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว ส่วนเรื่องสุขภาพใจ การได้ทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือไปวัดทำบุญ ก็ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายได้ดีครับ

บทสรุป: ความสุขคือการเดินทาง ไม่ใช่จุดหมาย

ความสุขที่แท้จริงไม่ใช่สิ่งที่เราต้องวิ่งไล่ตามไปตลอดชีวิต แต่เป็นสิ่งที่เราสามารถสร้างและค้นพบได้ในทุกๆ วันครับ มันคือการเดินทางที่เราเรียนรู้ที่จะชื่นชมกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว ฝึกจิตให้อยู่กับปัจจุบัน สร้างความสัมพันธ์ที่ดี และดูแลตัวเองให้ดีที่สุด ผมเชื่อว่าหากเราฝึกฝนสิ่งเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ชีวิตของเราก็จะเต็มไปด้วยความสุขที่ยั่งยืนในแบบฉบับของเราเองครับ