วิตามินช่วยให้ผมงอกจริงไหม? แยกความจริงกับความเชื่อ

พออายุมากขึ้น เรื่องผมบางผมร่วงเป็นเรื่องที่หลายคนกังวล รวมทั้งตัวผมเองด้วยครับ มีคนส่งบทความมาให้อ่านบอกว่า "หัวล้านเพราะขาดวิตามินบี กินวิตามินแล้วผมจะงอกกลับมา" ผมเลยไปหาข้อมูลมาเล่าให้ฟัง เพราะเรื่องนี้ถ้าเข้าใจผิดอาจเสียเงินฟรีได้

ความจริงเรื่องผมร่วงกับผมบาง

ต้องบอกตามตรงครับว่า ผมบางหรือหัวล้านส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากการขาดวิตามิน แต่มักมาจากพันธุกรรมและฮอร์โมน (เรียกกันว่าศีรษะล้านแบบพันธุกรรม) ซึ่งพบได้ทั้งชายและหญิงเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นการกินวิตามินบีเยอะๆ จะไม่ได้ทำให้ผมที่ล้านจากพันธุกรรมงอกกลับมา อันนี้ต้องเข้าใจให้ตรงกันก่อน จะได้ไม่ถูกโฆษณาหลอก

แต่ในอีกด้านหนึ่ง สารอาหารบางอย่างก็ "ช่วยดูแลสุขภาพเส้นผม" ให้แข็งแรงตามศักยภาพของมันได้จริงครับ ถ้าร่างกายขาดสารอาหารรุนแรง ผมก็อาจร่วงหรืออ่อนแอลงได้เช่นกัน

สารอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเส้นผม

• วิตามินบีรวม โดยเฉพาะไบโอติน (biotin) มีส่วนช่วยกระบวนการสร้างเซลล์ พบในข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ถั่ววอลนัท และเมล็ดทานตะวัน
• โปรตีน เพราะเส้นผมสร้างจากโปรตีนเป็นหลัก การกินไข่ ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และถั่วให้พอ จึงสำคัญ
• ธาตุเหล็กและสังกะสี การขาดสองตัวนี้สัมพันธ์กับผมร่วงในบางคน
• กรดไขมันดี เช่นจากปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ ช่วยบำรุงหนังศีรษะ

สังเกตว่าทั้งหมดนี้ได้จากอาหารที่หลากหลายเป็นหลัก ไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมราคาแพง เว้นแต่หมอตรวจแล้วพบว่าเราขาดจริงๆ

สารอาหารช่วย "ดูแล" ผมที่ยังมีอยู่ให้แข็งแรง แต่ไม่ได้ "เสก" ผมใหม่ให้คนที่ล้านจากพันธุกรรมครับ

ถ้ากังวลเรื่องผมร่วง ควรทำยังไง

ผมแนะนำจากประสบการณ์และข้อมูลที่ค้นมาว่า

• กินอาหารให้ครบหมู่ เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ อย่าอดอาหารแบบสุดโต่ง
• อย่าเพิ่งเชื่อโฆษณาที่บอกว่าแชมพูหรืออาหารเสริมทำให้ผมงอกแบบมหัศจรรย์
• ถ้าผมร่วงผิดปกติ ร่วงเป็นหย่อม หรือร่วงเร็วมาก ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง เพราะอาจมีสาเหตุอื่นที่รักษาได้ เช่น ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือภาวะขาดสารอาหาร
• ก่อนกินวิตามินหรืออาหารเสริมประจำ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ

สรุป

ผมบางจากพันธุกรรมไม่ได้หายด้วยวิตามิน แต่การกินอาหารให้ครบถ้วนช่วยให้เส้นผมที่มีอยู่แข็งแรงตามธรรมชาติได้ อย่าหลงเชื่อคำโฆษณาเกินจริง และถ้าผิดปกติมากให้ปรึกษาแพทย์

ข้อคิดส่งท้าย

ผมเรียนรู้ว่าการยอมรับความจริงเรื่องวัยและพันธุกรรม แล้วหันมาดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดี เป็นทางที่สบายใจกว่าการวิ่งหาของวิเศษที่ไม่มีจริงครับ ดูแลร่างกายทั้งตัว แล้วสิ่งที่เรามีอยู่จะอยู่กับเราได้นานที่สุด